আজকের জন্য কীভাবে বাঁচবেন

হতে পারে আপনার এমন একটি দিন আসছে যা দীর্ঘদিনের মধ্যে আপনার প্রথম নিখরচায় দিন হবে এবং আপনি এটির সর্বাধিক উপার্জন করতে চান। আপনি হয়ত সেই দিনগুলির বিষয়ে ভাবছেন যা আপনি জাগ্রত হন এবং অদ্ভুতভাবে উপস্থিত বোধ করেন, রোদ সম্পর্কে খুশী হন, নিজের সাথে গান করেন এবং আরও কীভাবে কীভাবে পান তা জানতে চান। আজ যে দিনটিকে আপনি উদ্বেগ ছেড়ে চলেছেন এবং আনন্দ এবং মননকে আলিঙ্গন করুন। নিজেকে ছেড়ে যাক, হারিয়ে যাওয়া, আস্তে আস্তে, এবং মুহূর্তটি উপভোগ করুন। রোমান কবি হোরেস যেমন বলেছিলেন তেমন করুন, এবং "দিনটি উত্তোলন করুন" কার্পের দিন, এটি গ্রহণের জন্য উপযুক্ত।

হারিয়ে যাওয়া এবং যেতে দেওয়া

হারিয়ে যাওয়া এবং যেতে দেওয়া
ঘুরে বেড়ায়। পৃথিবীতে পায়ে হেঁটে বেড়াতে যান, আবহাওয়ার অনুমতি দেয়। কোনও পরিকল্পনা করার পরিবর্তে, আপনার পা আপনাকে চারপাশে নিয়ে যেতে দিন। আপনি খুব কমই ঘুরে দেখেছেন এমন কোনও পার্কে বা কোনও পার্কে হাঁটুন। একটি বাসে যান এবং কোথাও বেড়াতে যান যেখানে আপনি বেশি সময় ব্যয় করেন না। আপনার পায়ের উপর এবং মানচিত্র বা ফোন ছাড়া যতটা আরাম করে পারেন তত সময় ব্যয় করুন।
  • আপনি যদি সর্বদা যে রাস্তাগুলিতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে যান সেগুলি নিজেকে খুঁজে পাওয়া যায় তবে নিজেকে পুনরায় প্রোগ্রাম করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ রুট নিন তবে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভুল মোড় নিন।
  • চোখ বন্ধ করে একটি মানচিত্র ধরুন এবং এর উপর একটি আকৃতি আঁকুন। আপনি যে "রুট "টি শহরটি দিয়েছিলেন সেখান থেকে আপনি সুরক্ষিতভাবে অনুসরণ করুন closely
  • কোনও বন্ধুকে কল করুন এবং তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার শহরে তাদের প্রিয় পয়েন্টটি কী। খুব রুক্ষ দিকনির্দেশ জিজ্ঞাসা করুন এবং সূর্যাস্তের আগে আপনি এটি খুঁজে পেতে পারেন কিনা তা দেখুন।
  • যে কোনও মুহুর্তে আপনার মন পরিবর্তন করতে নির্দ্বিধায় এবং আপনাকে আকর্ষণ করে এমন পথে হাঁটুন। কোনও কঠোর পরিকল্পনা না করে পুরোপুরি বেঁচে থাকার জন্য আপনি হারিয়ে যাচ্ছেন।
হারিয়ে যাওয়া এবং যেতে দেওয়া
প্রবেশের জন্য দরজা চয়ন করুন। মুশির দোকানে আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে আমন্ত্রণ বা নমুনা হোক তা আজই আপনাকে দেওয়া সুযোগগুলি নিন। এমন কিছু করবেন না যা আপনাকে সত্যই ভুল মনে করে, তবে নিজেকে নতুন জিনিস চেষ্টা করতে উত্সাহিত করে। আপনি সাধারণত যা করেন তার চেয়ে বেশি "হ্যাঁ" বলুন এবং আপনি নিজেই অবাক হয়ে উঠতে পারেন।
হারিয়ে যাওয়া এবং যেতে দেওয়া
আপনার প্রবাহের অবস্থা লিখুন। এমন কাজ করুন যা আপনার মনোযোগ পুরোপুরি বাধ্য করে। নিজেকে সময় দেবেন না, তবে যতক্ষণ আপনি স্বাভাবিকভাবে পারেন তার জন্য নিজেকে ফোকাস করতে দিন। সঙ্গীত খেলুন, পড়ুন, লিখুন, নাচুন, হাঁটুন, বা কোনও প্রকল্প বা শখের কাজ করুন। ফ্লো স্টেটের অর্থ আপনি এই মুহুর্তে, সৃজনশীল, মনোনিবেশিত এবং অনির্কিত।
  • আপনার যদি এমন কোনও কাজ বা শখ না থাকে যা আপনার মনোযোগ পুরোপুরি দখল করতে পারে তবে একটি বিকাশ নিয়ে কাজ করুন।
  • এমন একটি প্রকল্প বেছে নিন যাতে আপনার সর্বাধিক বিকাশিত দক্ষতা জড়িত থাকে এবং তা আপনার কাছে অর্থবহ।
  • ব্যাঘাত দূর করুন। আপনি কাজ করার সময় আপনার ইমেল, কোনও ওয়েবসাইট বা আপনার ফোন পরীক্ষা করবেন না।
  • আপনি যদি উত্পাদনশীল হন, সময়ের ট্র্যাক হারিয়েছিলেন এবং কাজ করার পরে ভাল অনুভব করেছেন, আপনি প্রবাহের অবস্থায় ছিলেন।
হারিয়ে যাওয়া এবং যেতে দেওয়া
একা সময় কাটান। আপনি সরকারী বা ব্যক্তিগতভাবে একা থাকতে পারেন তবে কিছুটা নির্জন সময় নিতে পারেন। যদি আপনার বেশিরভাগ নির্জন সময় কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে ব্যয় করে তবে এটি ব্যয় করার অন্য কোনও উপায় খুঁজে বার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন তবে একা থাকার জন্য অন্য কোথাও যান। একটি লাইব্রেরি, একটি যাদুঘর দেখুন বা লাঞ্চে নিজেকে নিয়ে যান।
  • আপনার ফোন এবং আপনার কম্পিউটার থেকে দূরে সময় ব্যয় করুন। আপনার সাধারণ বাধ্যবাধকতাগুলি ভুলে যাওয়া মুহুর্তে আপনাকে বাঁচতে সহায়তা করবে।
হারিয়ে যাওয়া এবং যেতে দেওয়া
ক্ষমা অনুশীলন করুন। ক্ষোভের অনুভূতি থেকে এগিয়ে যেতে বেছে নিন। অতীতে বাস করার মতো কিছুই আপনাকে বর্তমান থেকে দূরে সরিয়ে দেয় না। আপনার ক্ষোভের দিনটি পরিষ্কার করতে, এমন লোকদের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে আঘাত করেছে, বা যদি আপনার মনে দৃ one়রকম একজন ব্যক্তি থাকে তবে কেবল সেই নামটিই লিখুন। তারা আপনাকে কতটা ক্ষতি করেছে এবং আপনার উপর কী প্রভাব ফেলেছে তা ভেবে কিছু সময় ব্যয় করুন। [1]
  • ক্ষমা চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিন। যদি এটি কখনও কখনও আপনাকে সহায়তা করে তবে জোরে জোরে বলুন।
  • যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার সম্পর্কে আপনি কী জানেন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। মানসিক চাপ, চাপ, ট্রমা এবং ভয় যে এই ব্যক্তি অভিজ্ঞ হয়েছে তা পুনর্গঠনের চেষ্টা করুন।
  • আপনার রাগ ছেড়ে দিন। নিজেকে যে নিজেকে অন্যায় করেছে তার প্রতি মমতা অনুভব করার অনুমতি দিন। আপনাকে তাদের সাথে পুনর্মিলন করতে হবে না, কেবল নিজেকে তাদের প্রতি কিছুটা শুভেচ্ছার অনুভূতি দিন।
  • ক্ষমা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিশ্বাসঘাতকতা ক্ষমা করতে বাছাই করা আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে, আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, এবং উদ্বেগ ও হতাশাকে হ্রাস করতে পারে [[২] এক্স বিশ্বাসযোগ্য উত্স মেয়ো ক্লিনিক শিক্ষামূলক ওয়েবসাইট বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় হাসপাতালগুলির একটিতে উত্সটিতে যান

গতি কমে

গতি কমে
আপনার সাধারণ পদ্ধতিগুলি ডিকনস্ট্রাক্ট করুন। দুপুরের খাবার কেনার পরিবর্তে মুদি কিনুন এবং একটি খাবার রান্না করুন। উপাদান কিনতে, কোথাও হাঁটুন আপনি এগুলি কিনে নিতে পারেন যেমন কর্নার স্টোর, কৃষকের বাজার বা মুদি দোকান। আপনি যতটা পারেন স্ক্র্যাচ থেকে খাবারের অনেকগুলি অংশ কিনুন।
  • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত একটি মুরগির স্যান্ডউইচ কিনতে চান, তবে ব্রেড বেকিং বিবেচনা করুন, কিছু মুরগির স্যুটিং করুন এবং তাজা মায়োনিজ এবং দ্রুত আচার তৈরি করুন।
  • আপনার নিজের বাছাই বাছাই করুন এবং মরসুমে ফল বেছে নিন। কিছু খান, কিছু বেক করুন, কিছু হিম করুন এবং বাকী থেকে সস তৈরি করুন।
গতি কমে
কিছু করনা. দিনে পুরোপুরি বেঁচে থাকার অর্থ সমস্ত খালি জায়গা পূরণ না করা। কিছু করবেন না, বা একবারে একটি কাজ করুন। আপনি যখন খাবেন, আপনার খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার মন ঘুরতে দিন। আপনার মন ঘুরে বেড়ানোর সময় আপনার যা করা উচিত তা আপনি মনে করতে পারেন: সেগুলি একটি নোট করুন, এবং কিছুই না চালিয়ে যান।
গতি কমে
অনুশীলন করুন মননশীলতা। দিনের এতটা জীবনযাপন মানে মুহুর্তে নিজেকে খোলা রাখতে দেওয়া। নিজেকে আসা যে কোনও চিন্তা, সংবেদন এবং অনুভূতিতে নিজেকে দুর্বল রাখুন। তাদের ব্যাখ্যা বা বিচার করার পরিবর্তে তাদের মধ্যে ঝুঁকুন। [3] আপনি যদি নিজেকে উদ্বিগ্ন, বিক্ষিপ্ত বা অসন্তুষ্ট বোধ করেন তবে অনুশীলনগুলি করুন যা আপনাকে বর্তমানকে পুনরায় পেতে সহায়তা করে।
  • আপনার কাছে আসা আবেগগুলির নাম দিন। অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা বা অনুভূতিগুলি বন্ধ করবেন না, তবে সেগুলি কী এবং আপনি কী ভাবেন সেগুলি সেগুলি বলে।
  • আপনার আরও গভীর হতে হবে না, আসলে আপনি নেতিবাচক চিন্তায় ছড়িয়ে পড়া এড়াতে চান। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সাধারণত অন্য কোথাও নয় তবে নিজের দিকে ফিরে আসে, তাই এগুলি সনাক্ত করা এবং তাদের ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
  • আপনার ইন্দ্রিয়ের দিকে মনোযোগ দিন। মুহুর্তে আপনি কী দেখতে, গন্ধ, শুনতে এবং অনুভব করতে পারেন তা লক্ষ্য করুন [[4] এক্স বিশ্বাসযোগ্য উত্স মেয়ো ক্লিনিক শিক্ষামূলক ওয়েবসাইট বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় হাসপাতালগুলির একটিতে উত্সটিতে যান
  • আপনার ভেতর থেকে বেরিয়ে আসতে শ্বাস অনুভব করুন। গভীর শ্বাস নিন এবং আস্তে আস্তে তাদের ছেড়ে দিন। কিছুক্ষণের জন্য কেবল আপনার শ্বাস ফোকাস করুন [[5] এক্স বিশ্বাসযোগ্য উত্স মেয়ো ক্লিনিক শিক্ষামূলক ওয়েবসাইট বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় হাসপাতালগুলির একটিতে উত্সটিতে যান
  • প্রতিটি মাংসপেশীকে টান দিয়ে এবং শিথিল করে আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করুন।

ভাল লাগছে

ভাল লাগছে
আপনার দেহের উপর ফোকাস করুন। আপনার ত্বকে ভাল লাগছে এমন পোশাক পরুন। এমন খাবার খান যা আপনার শরীরকে শক্তিশালী বোধ করে। অতিরিক্ত খাওয়া বা হ্রাস করা এড়িয়ে চলুন। ক্লান্তি লাগলে ঝুলিয়ে নিন। ব্যায়াম। একটি নাচের ক্লাস নিন, আপনার বাইকে চড়ুন, বা দীর্ঘ, দ্রুত হাঁটার পথে যান।
  • আপনার শরীর কী চায় তা যদি আপনি বলতে না পারেন তবে কিছুটা মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজ করুন। তারা আপনাকে আপনার দেহে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে।
  • পুরো রাত্রে ঘুমাও। অ্যালার্ম ছাড়াই ঘুমান এবং আপনার ঘরটি যতটা সম্ভব অন্ধকার করুন।
ভাল লাগছে
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। আজকের জন্য বেঁচে থাকার জন্য, আপনার যা আছে তাতে মনোনিবেশ করুন। প্রতিটি দিনকে আপনার তৈরি জিনিসগুলির প্রশংসা করুন। যখন কেউ আপনার প্রশংসা করে এমন কিছু করেন, তাদের ধন্যবাদ জানাই। আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের প্রত্যেককে তাদের সম্পর্কে একটি জিনিস জানতে দিন। আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার প্রিয়দের সাথে ভাগ করুন।
  • যদি আপনার দিনগুলিতে এমন কিছু ঘটে যা আপনি প্রশংসা করেন, এটিকে লিখে ফেলুন, শিরোনাম দিন, এবং এটি কীভাবে এসেছিল এবং এটি আপনাকে কীভাবে অনুভূত করেছিল তা সহ আপনার যতটা বিশদ রয়েছে তার অন্তর্ভুক্ত করুন [[]] এক্স বিশ্বাসযোগ্য উত্স গ্রেটার ইন ভাল অ্যাকশন ইউসি বার্কলে এর গ্রেটার গুড সায়েন্স সেন্টারের একটি উদ্যোগ অর্থবহ জীবনের জন্য বিজ্ঞান ভিত্তিক অনুশীলন প্রচার করছে উত্সটিতে যান
  • আপনি কৃতজ্ঞ ব্যক্তিদের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং একটি দিন একটি চিঠি লিখুন [[]] এক্স গবেষণা উত্স
ভাল লাগছে
অন্যের সাথে যোগাযোগ করুন। স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, মনোনিবেশিত ক্রিয়াকলাপগুলি করতে বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে সময় ব্যয় করুন। আপনার প্রিয় কারও সাথে কথা বলুন, খান, রান্না করুন বা বেড়াতে যান। আপনি যাদের সাথে রয়েছেন তাদের প্রতি মনোযোগ দিন: প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং তাদের উত্তরগুলি শোনো। আপনার প্রিয়জনের সাথে আলিঙ্গন করুন, স্পর্শ করুন এবং হাত ধরে থাকুন।
  • পারলে মুখোমুখি সময় ব্যয় করুন, কিন্তু প্রিয়জনের কথা যদি মনে মনে থাকে তবে ফোন করুন।
  • একটি ভিড় সঙ্গে কম্যুন। একটি কনসার্ট, একটি ক্লাব, গির্জা, একটি ক্রীড়া ইভেন্ট, একটি প্রতিবাদ বা সমাবেশে যান। উল্লাস, জপ, সরানো এবং অন্যের সাথে গান করুন। আপনি যে অনুষ্ঠানে স্বাগত বোধ করেন এমন একটি ইভেন্টে যান, যাতে আপনি গ্রুপ অনুভূতিতে প্রবেশ করতে পারেন।
ভাল লাগছে
আর্ট উপভোগ করতে সময় কাটান। শিল্পের প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া মজাদার মনোভাবের একটি রাষ্ট্রকে প্ররোচিত করতে পারে। চিত্র, শব্দ, নিদর্শন এবং টেক্সচারের প্রতি মনোযোগ দিয়ে আপনি বিচার ছাড়াই গভীর আবেগ অনুভব করতে পারেন। একটি যাদুঘর দেখুন, গান শুনুন, এবং কবিতা পড়ুন।
  • আপনি যা দেখছেন, শুনেছেন এবং পড়ছেন তা বোঝার বা বিশ্লেষণ করতে নিজেকে জোর করবেন না। নিজেকে উপভোগ করতে বাধ্য করবেন না। পরিবর্তে, নিজেকে শিথিল করুন এবং আপনি প্রাপ্ত সংবেদনশীল তথ্যগুলিতে মনোযোগ দিন।
  • শিল্পের সাথে উপস্থিত থাকতে যদি আপনার সমস্যা হয় তবে আপনি কী অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন সে সম্পর্কে পাঁচটি বিষয় লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কোনও চিত্রকর্মের দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে ব্রাশ স্ট্রোকগুলি আলাদা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একটি কবিতা পড়ছেন, স্বরগুলি লক্ষ্য করুন এবং দেখুন তারা পুনরাবৃত্তি করে কিনা।
ভাল লাগছে
বাইরে থাকো। আপনার মেজাজ উন্নতি করতে এবং আপনার দেহে উপস্থিত বোধ করার জন্য রোদে সময় ব্যয় করুন। [8] আপনার চাপ কমাতে কোনও পার্ক, বন, সৈকত বা অন্য কোনও প্রাকৃতিক সেটিং দেখুন Visit [9] অন্য কিছু না করে বাইরে সময় কাটান। গান শুনতে বা ফোনে কথা বলবেন না।
  • আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের অংশ হিসাবে আপনি বাইরে সময়ও কাটাতে পারেন। আপনার যদি কিছু করার দরকার হয় তবে নিজেকে বাইরে জিজ্ঞাসা করতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
ভাল লাগছে
এমন কিছু করুন যা আপনি আগে করেননি। আপনি যদি স্বচ্ছন্দ, মননশীল এবং আপনার দিনটি নিয়ে সন্তুষ্ট বোধ করেন তবে আপনি নতুন কিছু করার রোমাঞ্চের জন্য প্রস্তুত থাকতে পারেন। আপনি কখনও করেননি এমন পাঁচটি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন: আপনি যে জায়গাগুলি যান নি, যে জিনিসগুলি আপনি বলেননি, সরকারী বা সামাজিক ক্ষেত্রে অংশ নেওয়ার উপায়গুলি যা আপনি চেষ্টা করেন নি।
  • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমাদের বিভিন্ন রাজনৈতিক বিশ্বাস সম্পর্কে কি আমার বন্ধুর সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ কথোপকথন হয়েছে? আমি কি ক্লাসে বা কর্মক্ষেত্রে কোন রসিকতা বলেছি? আমি কি কোনও পার্টিতে প্রথমবারের মতো উঠে এসে নাচ করেছি?
  • জিজ্ঞাসা করুন: আমি নিজেই গান গাওয়ার জন্য কোনও গান মুখস্থ করেছি? আমি কি কখনও মাকে কাগজে চিঠি লিখেছি? আমি কি কখনও গাড়ি চালানোর পরিবর্তে বাইক চালিয়ে কোনও দিন কাটিয়েছি?
  • জিজ্ঞাসা করুন: আমি কি ঘোড়ায় চড়েছি? আমি কি নিজের কার্ড তৈরি করেছি? আমি কি ট্রেনে ভ্রমণ করেছি?
  • আপনি যখন ভয়ের কিছুটা শিহরিত পান তখন আপনি সঠিক জিনিসটি জানতে পারবেন।
solperformance.com © 2020